Wiek - 19 Wzrost-184 Waga- 79 Staż- 3 miesiące Mam pytanko zależy mi na spaleniu tylko fatu z brzucha bo gdzie indziej się rzeźbi jak ćwiczę, ćwiczę po każdym treningu ćwiczenia aerobowe typu rowerek , szybsze efekty zyskam jak będę biegał na bieżni czy jeździł na rowerku? 1 Posiłek Mleko 2% 200 ml Płatki Kukurydziane- dostosowana ilośc do mleka [...]
[...] z triceps 3. barki + nogi + brzuch Do tego biegam na czczo dla redukcji tkanki tłuszczowej oraz od czasu do czasu boks 1h. Odnośnie pożywienia - 5-6 posiłków, m.in.: płatki owsiane, ryby, pierś z kurczaka, ryż, warzywa, owoce, jaja. Co może być powodem malejących objętościowo ramion przy wzroście pozostałych partii mięśniowych? Pozdrawiam ;)
Witam, waze 65kg przy wzrosie 1.70. Wiem ze slabo ale zaczelem cwiczyc kolo miesiaca. Czy potrzebna mi dieta na mase? Czy dopiero pozniej? Zobaczcie na taka: (Czy moze byc w przypatku moim) 1 posilek platki owsiane - 100g 300ml mleka 2% 3 jajka 2 posilek 2 grahamki twarog chudy - 100g kefir - 200g 3 posilek ryz - 100g piers z kurczaka - [...]
[...] masę mięśniową. Jem 5 posiłków dziennie śniadanie - mleko ,płatki owsiane czasem jajecznica, jakiś owoc obiad- ryż biały na zmianę z kasza jaglaną, mięso (przeważnie pierś z kurczaka), warzywa owoce ((dziele to na 3 porcje) (obiad to pierwsza porcja)) przed treningiem- druga porcja po treningu- trzecia porcja kolacja- chleb z twarogiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] = 103.02gram tylko co tutaj zmienić bo mam problem teraz jak są wakacje to chodze rano na siłownie o 10 ,00 wiec o 8 sniadanie a o 10 trening wiec też dorzucic jeszcze pierś z kurczaka i ryż i warzywka ? czy już nie ? a tak na kolacje tuńczyk w oleju chyba że coś innego jeszcze dodać ? bo twarogu nie lubie :) prosze o porade ;) [...]
[...] ponad godzinę, a przed pojściem spać wykonuję ćwiczenia z aerobicznej 6 Weitera. Moje pytanie dotyczy jednak doboru suplementów. Odzywiam sie zdrowo (warzywa, łosoś, pierś z kurczaka, jajka, jogurty naturalne, awokado, owsianka) Chciałabym jednak sięgnąć po jakieś suplementy (białko, aminokwasy) które wpomogłyby wzmocnić moje mięśnie i [...]
[...] z tym że troche tu jest namieszane tego: śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 2 sniadanie: 2 bułki razowe z poledwicą, serek ziarnisty, pomidor lub jabłko obiad: gotowana pierś z kurczaka, w inne dni na zmianę pieczony filet z ryby, wątróbka drobiowa z ryżem(pół woreczka), makoron z serem. podwieczorek: puszka tuńczyka w wodzie, bułka razowa, [...]
I psiłek Płatki owsiane 100g + 250 ml mleka 70g WW + białko Wpc80 30g 48g B 3 jajka+Majonez 15g T II Posiłek Kasza manna 50g 38g WW 2jajka+majonez 16g B 15g T III Posiłek Pierś z Kurczaka 100g 78g WW [...]
[...] kcal Węgle- 1305kcal - 326g 1 posiłek Śniadanie płatki owsiane mleko rodzynki twaróg 2 posiłek (w szkole) chleb razowy ser szynka 3posiłek Obiad kasza, ziemniak, ryż pierś z kurczaka lub jakiś kotlet z tym to bywa różnie jem to co ugotuje mama surówka z oliwą z oliwek 4 posiłek kanapki z chlebem razowym 5 posiłek kolacja twaróg chudy lub [...]
od 2 tygodni jewstem na diecie i przez te 2 tygodnie stosuję są dokładnie i jakos zaspecjialnie nie czuje głodu , moze jest to spowodowane tym ze biore dyma burn xtrem ale problem jest taki ze gdy wrzuciłem całą dietke do vitallmax i jak policzyłem jak to wszystko stoii to sie za głowe złapałem mleko + orteby pszenne 49/13/42 560 ryż brązowy + [...]
Witam.Mam mały problem.Zrobiłem sobie dzisiaj obiad na kilka dni.I problem polega na tym jak obliczyć kalorie małej porcji z całej patelni. Moje danie. -Pierś z kurczaka 455 455 kcal Białko 96 Węglowodany 0 Tłuszcz 6 -jogurt naturalny 500g 290 kcal Białko 21 Węglowodany 29 Tłuszcz 10g -Por 200g 60 kcal Białko 6 Węglowodany 8 Tłuszcz 0 -Masło 20g [...]
Witam potrzebuję pomocy w walce z cellulitem. Po ciazy(już 5 lat) szybko schudłam praktycznie w miesiac ( 30 kg przytulam w ciazy) niestety nie mam pomysły co zrobić. Zaczęłam stosować dietę śniadanie jajecznica + 60g płatków owsianych , kolejne 3 posiłki to piers z kurczaka lub ryba z ryzem bądź makaronem rasowym, kolacja już bez węglowodanów. [...]
Witam. Chce wam przedstawic moja diete ktora ulozylem by przybrac na masie jeszcze przez okres zimowy... Moja obecna waga to 78kg. wzrost 183. wiek 18 lat. sniadanie 6.30 -2 kanapki z chlebem razowym(lub tosty) maslem szynka i serem. -1 banan -200g platkow zborzowych II sniadanie ok.9(szkola) -kanapki z serem szynka i pomidorem -banan -butelka [...]
[...] lyzek płatków owsianych ) + 3 lyzki miodu - do tego garść orzechów Posiłek II - Szprotki w sosie pomidorowym - 2 bułki Posiłek III (obiad) - ryż/kasza/ziemniaki/makaron - pierś z kurczaka lub wołowina - surówki Posiłek IV - koktajl z bananów na mleku (500-750ml) Posiłek V - kanapki z szynką, serem żółtym, pomidorem i ogórkiem - kanapki z [...]